Frequentemente buscarmos experimentar diferentes regimes alimentares visando alcançar uma boa forma, entretanto, a dificuldade está em identificar aquele regime que se alinha com os nossos objetivos. A dieta que envolve o consumo exclusivo de frutas é uma ótima opção para o emagrecimento.
Frutas e seus sucos são praticamente obrigatórios em dietas voltadas para a redução de peso, uma vez que oferecem vitaminas e nutrientes que promovem o bem-estar do organismo.
A dieta
Essa dieta se baseia na ingestão de frutas, vegetais, whey protein e uma fonte de proteína magra, e promete para quem faz, alcançar a perda de peso. Isso ocorre devido à elevada quantidade de fibras presentes nessa dieta, o que permite uma melhora no sistema intestinal bem como uma maior sensação de saciedade.
Como fazer?
É aconselhado fazer a dieta por um período de somente três dias seguidos, sendo aconselhado consumir entre 900 e 1000 calorias diárias.
No início da dieta, é recomendado consumir exclusivamente whey protein, vegetais e gorduras boas. À medida que se avança para o segundo e terceiro dia, é possível incluir o consumo de frutas, juntamente com porções de 100 a 125g de proteínas magras.
Incluir proteínas magras nesta dieta auxilia na manutenção dos músculos, ao passo que o consumo de frutas e vegetais supre o organismo com fibras, vitaminas e minerais essenciais, garantindo o funcionamento do corpo e colaborando no gerenciamento da fome.
O que comer?
Na dieta da fruta, o foco principal é o consumo predominante de frutas frescas e outros alimentos de origem vegetal bem como proteínas magras. Aqui estão alguns exemplos:
Frutas Frescas
Uma ampla variedade de frutas frescas é a base dessa dieta. Isso inclui bananas, maçãs, peras, uvas, melões, morangos, kiwis, mangas, abacates, pêssegos, entre outras.
Legumes e Verduras
Embora as frutas sejam o destaque, você também pode incluir legumes e verduras em sua dieta. Exemplos incluem folhas verdes, tomates, pepinos, cenouras, abobrinhas, brócolis, couve-flor, etc.
Gorduras saudáveis
- Abacate: O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas, que são gorduras para o coração e a saúde geral.
- Nozes e Sementes: Nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de abóbora e outras sementes são ricas em proteínas ômega-3 e fornecem proteínas e fibras.
- Óleos Vegetais Saudáveis: Óleos como o azeite de oliva extra virgem, óleo de coco e óleo de abacate podem ser usados em pequenas porções para adicionar sabor e textura às refeições.
Proteínas magras
- Peito de Frango: O peito de frango é uma fonte de proteína magra e é frequentemente utilizado em dietas saudáveis.
- Peixe Branco: Peixes como o linguado, pescada, tilápia e bacalhau são proteínas com proteínas magras e são ricas em receitas com gorduras ômega-3 vitaminas para a saúde.
- Claras de Ovo: Se você não é vegano, pode incorporar claras de ovo como uma fonte de proteína magra também.
E o que evitar?
- Açúcares: Evite alimentos processados com alto teor de açúcares adicionados, como doces, refrigerantes e sucos industrializados. Esses produtos podem adicionar calorias vazias e prejudicar seus objetivos de saúde.
- Alimentos Processados: Alimentos altamente processados, como salgadinhos, fast food e produtos com ingredientes artificiais, geralmente são pobres em nutrientes e podem não se encaixar nos princípios da dieta da fruta.
- Alimentos Ricos em Gordura Saturada: Embora seja possível incluir fontes de proteína magra animal na dieta da fruta, evite carnes processadas, cortes gordurosos e frituras ricas em gordura saturada.
- Frituras e Gorduras Trans: Alimentos fritos e aqueles que são prejudiciais à saúde.
Dicas
- É ideal que se pratique atividades físicas, preferencialmente de baixa intensidade, como caminhadas suaves ou sessões de alongamento. Além disso, é indicado manter a ingestão de aproximadamente 12 copos de água diariamente.
- Também, é recomendável seguir um padrão de refeições a cada duas horas, restrito ao intervalo das 08:00 às 16:00, ou seja, entre 08h da manhã e 16h da tarde.
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Cardápio para 3 dias
Aqui está um exemplo de cardápio de 3 dias
| Refeição | Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Café da manhã | Smoothie de frutas (banana, morangos, kiwi) com água de coco e uma porção de whey protein | Smoothie de frutas (abacaxi, manga, coco) com leite de amêndoa | Smoothie verde (espinafre, banana, maçã) com água de coco |
| Almoço | Salada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com tomate, pepino e cenoura ralada Peito de frango grelhado | Wrap de alface com leguminosas (pimentão, cenoura, abacate) e tiras de frango grelhado | Salada de quinoa com leguminosas (cenoura, ervilha, pimentão) e cubos de frango grelhado |
| Lanche da Tarde | Maçã fatiada | Iogurte grego (ou vegano) com morangos e uma pitada de granola | Porção de whey protein misturada com água e uma tigela de morangos |
| Jantar | Filé de peixe branco (linguado, pescada) e 1 pêra | 2 Pêras | 1 Manga |
Lembre-se de ajustar as porções de acordo com suas necessidades e objetivos individuais. Sempre é recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de fazer mudanças em sua dieta ou usar suplementos como o whey protein.
Benefícios da dieta da fruta
A dieta da fruta, quando realizada de maneira equilibrada e bem elaborada, pode oferecer vários benefícios para a saúde.
- Rica em Nutrientes: A dieta da fruta enfatiza o consumo de frutas frescas, ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Isso pode contribuir para a saúde do sistema imunológico, função celular, pele saudável e prevenção de doenças crônicas.
- Hidratação e Saciedade: As frutas têm um alto teor de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado. Além disso, a fibra presente nas frutas pode promover a saciedade, ajudando no controle do apetite e na gestão do peso.
- Melhora da Digestão: A fibra dietética encontrada em muitas frutas auxilia na saúde digestiva, promovendo o bom funcionamento do intestino e prevenindo problemas como prisão de ventre.
- Saúde cardiovascular: A dieta da fruta, que é naturalmente baixa em gorduras e colesterol, pode contribuir para a saúde cardiovascular. Além disso, as frutas contêm compostos antioxidantes, como os flavonoides, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.