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Dieta da Fruta: Benefícios e como fazer

por Bio Esporte

Frequentemente buscarmos experimentar diferentes regimes alimentares visando alcançar uma boa forma, entretanto, a dificuldade está em identificar aquele regime que se alinha com os nossos objetivos. A dieta que envolve o consumo exclusivo de frutas é uma ótima opção para o emagrecimento.

Frutas e seus sucos são praticamente obrigatórios em dietas voltadas para a redução de peso, uma vez que oferecem vitaminas e nutrientes que promovem o bem-estar do organismo.

A dieta

Essa dieta se baseia na ingestão de frutas, vegetais, whey protein e uma fonte de proteína magra, e promete para quem faz, alcançar a perda de peso. Isso ocorre devido à elevada quantidade de fibras presentes nessa dieta, o que permite uma melhora no sistema intestinal bem como uma maior sensação de saciedade.

Como fazer?

É aconselhado fazer a dieta por um período de somente três dias seguidos, sendo aconselhado consumir entre 900 e 1000 calorias diárias.

No início da dieta, é recomendado consumir exclusivamente whey protein, vegetais e gorduras boas. À medida que se avança para o segundo e terceiro dia, é possível incluir o consumo de frutas, juntamente com porções de 100 a 125g de proteínas magras.

Incluir proteínas magras nesta dieta auxilia na manutenção dos músculos, ao passo que o consumo de frutas e vegetais supre o organismo com fibras, vitaminas e minerais essenciais, garantindo o funcionamento do corpo e colaborando no gerenciamento da fome.

O que comer?

Na dieta da fruta, o foco principal é o consumo predominante de frutas frescas e outros alimentos de origem vegetal bem como proteínas magras. Aqui estão alguns exemplos:

Frutas Frescas

Uma ampla variedade de frutas frescas é a base dessa dieta. Isso inclui bananas, maçãs, peras, uvas, melões, morangos, kiwis, mangas, abacates, pêssegos, entre outras.

Legumes e Verduras

Embora as frutas sejam o destaque, você também pode incluir legumes e verduras em sua dieta. Exemplos incluem folhas verdes, tomates, pepinos, cenouras, abobrinhas, brócolis, couve-flor, etc.

Gorduras saudáveis
  • Abacate: O abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas, que são gorduras para o coração e a saúde geral.
  • Nozes e Sementes: Nozes, sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de abóbora e outras sementes são ricas em proteínas ômega-3 e fornecem proteínas e fibras.
  • Óleos Vegetais Saudáveis: Óleos como o azeite de oliva extra virgem, óleo de coco e óleo de abacate podem ser usados ​​em pequenas porções para adicionar sabor e textura às refeições.
Proteínas magras
  • Peito de Frango: O peito de frango é uma fonte de proteína magra e é frequentemente utilizado em dietas saudáveis.
  • Peixe Branco: Peixes como o linguado, pescada, tilápia e bacalhau são proteínas com proteínas magras e são ricas em receitas com gorduras ômega-3 vitaminas para a saúde.
  • Claras de Ovo: Se você não é vegano, pode incorporar claras de ovo como uma fonte de proteína magra também.

E o que evitar?

  • Açúcares: Evite alimentos processados ​​com alto teor de açúcares adicionados, como doces, refrigerantes e sucos industrializados. Esses produtos podem adicionar calorias vazias e prejudicar seus objetivos de saúde.
  • Alimentos Processados: Alimentos altamente processados, como salgadinhos, fast food e produtos com ingredientes artificiais, geralmente são pobres em nutrientes e podem não se encaixar nos princípios da dieta da fruta.
  • Alimentos Ricos em Gordura Saturada: Embora seja possível incluir fontes de proteína magra animal na dieta da fruta, evite carnes processadas, cortes gordurosos e frituras ricas em gordura saturada.
  • Frituras e Gorduras Trans: Alimentos fritos e aqueles que são prejudiciais à saúde.

Dicas

  • É ideal que se pratique atividades físicas, preferencialmente de baixa intensidade, como caminhadas suaves ou sessões de alongamento. Além disso, é indicado manter a ingestão de aproximadamente 12 copos de água diariamente.
  • Também, é recomendável seguir um padrão de refeições a cada duas horas, restrito ao intervalo das 08:00 às 16:00, ou seja, entre 08h da manhã e 16h da tarde.

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Cardápio para 3 dias

Dieta da Fruta: Benefícios e como fazer

Aqui está um exemplo de cardápio de 3 dias

RefeiçãoDia 1Dia 2Dia 3
Café da manhãSmoothie de frutas (banana, morangos, kiwi) com água de coco e uma porção de whey proteinSmoothie de frutas (abacaxi, manga, coco) com leite de amêndoa
Smoothie verde (espinafre, banana, maçã) com água de coco
AlmoçoSalada de folhas verdes (alface, rúcula, espinafre) com tomate, pepino e cenoura ralada
Peito de frango grelhado
Wrap de alface com leguminosas (pimentão, cenoura, abacate) e tiras de frango grelhado
Salada de quinoa com leguminosas (cenoura, ervilha, pimentão) e cubos de frango grelhado
Lanche da TardeMaçã fatiadaIogurte grego (ou vegano) com morangos e uma pitada de granola
Porção de whey protein misturada com água e uma tigela de morangos
JantarFilé de peixe branco (linguado, pescada) e 1 pêra2 Pêras1 Manga
Mais sugestões

Lembre-se de ajustar as porções de acordo com suas necessidades e objetivos individuais. Sempre é recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de fazer mudanças em sua dieta ou usar suplementos como o whey protein.

Benefícios da dieta da fruta

A dieta da fruta, quando realizada de maneira equilibrada e bem elaborada, pode oferecer vários benefícios para a saúde.

  • Rica em Nutrientes: A dieta da fruta enfatiza o consumo de frutas frescas, ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes. Isso pode contribuir para a saúde do sistema imunológico, função celular, pele saudável e prevenção de doenças crônicas.
  • Hidratação e Saciedade: As frutas têm um alto teor de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado. Além disso, a fibra presente nas frutas pode promover a saciedade, ajudando no controle do apetite e na gestão do peso.
  • Melhora da Digestão: A fibra dietética encontrada em muitas frutas auxilia na saúde digestiva, promovendo o bom funcionamento do intestino e prevenindo problemas como prisão de ventre.
  • Saúde cardiovascular: A dieta da fruta, que é naturalmente baixa em gorduras e colesterol, pode contribuir para a saúde cardiovascular. Além disso, as frutas contêm compostos antioxidantes, como os flavonoides, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

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