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HIIT, que significa High-Intensity Interval Training ou treino intervalado de alta intensidade. HIIT é uma forma de exercício que busca aumentar o metabolismo e estimular a queima de gordura. Além disso, esse método de treinamento também visa aprimorar o condicionamento físico.
A princípio, a eficiência do HIIT está no fato de que, devido à sua alta intensidade, é capaz de produzir resultados duradouros em menos tempo de treino. Além disso, é fundamental realizar o treinamento sob a supervisão de um profissional de educação física, a fim de reduzir o risco de lesões. Além do mais, seguir uma dieta adequada pensando nos objetivos também é essencial para alcançar resultados mais fortes e aproveitar os benefícios plenamente.
Benefícios do HIIT
Para colher os benefícios do HIIT, é crucial que se adote os intervalos de descanso e atividade conforme indicados, além de praticar uma atividade pelo menos duas vezes por semana. As principais vantagens desse tipo de exercício incluem:
- Aceleração do metabolismo
- Estímulo à queima de gordura, reduz percentual de gordura
- Aprimoramento do condicionamento físico
- Melhoria da capacidade respiratória
- Regulação da pressão arterial
Além disso, semelhante a outras formas de exercício, o HIIT também proporciona uma sensação de bem-estar, aumenta a energia, aprimora a resistência muscular, reduz o estresse e a ansiedade, e fortalece o sistema imunológico. Explore outros benefícios das atividades físicas.
Para quem o do Treino HIIT indicado
O treino HIIT (High-Intensity Interval Training) pode ser indicado para várias pessoas, mas é importante considerar algumas características antes de começar esse tipo de treinamento individual. Aqui estão alguns grupos de pessoas para os quais o treino HIIT pode ser especialmente adequado:
Pessoas com nível intermediário ou avançado de condicionamento físico
HIIT é um treinamento de alta intensidade, e é recomendado que os participantes já tenham alguma experiência prévia com exercícios antes de começar com essa modalidade. Iniciantes podem começar com exercícios menos intensos antes de progredir para o HIIT.
Indivíduos com pouco tempo disponível
O HIIT é eficiente e pode ser concluído em sessões de 15 a 30 minutos, o que o torna ideal para pessoas com agendas ocupadas que desejam obter benefícios de treino físico em um curto período de tempo.
Pessoas que desejam queimar gordura e emagrecer
Devido à natureza intensa do HIIT, ele pode ser uma ótima opção para aqueles que estão buscando perder peso assim como reduzir a gordura corporal. O efeito pós-exercício do aumento do metabolismo pode contribuir para a queima de calorias mesmo após o treino intenso.
Indivíduos que desejam melhorar a capacidade cardiovascular
O HIIT é uma excelente forma de treinamento cardiovascular e pode ajudar a melhorar a capacidade do coração bem como dos pulmões.
Pessoas que buscam variação nos treinos
O treino HIIT oferece muitas possibilidades de exercícios e pode ser adaptado para diferentes ambientes e modalidades, o que o torna uma opção atraente para aqueles que gostam de variar seus treinos.
No entanto, nem todos são adequados para o treino HIIT. Algumas pessoas que devem ter cuidado ou evitar esse tipo de exercício incluem:
- Iniciantes sem experiência prévia em exercícios físicos : É importante construir uma base de condicionamento antes de se envolver em treinos intensos como o HIIT.
- Pessoas com lesões articulares ou musculares : A alta intensidade do HIIT pode aumentar o risco de lesões, portanto, é importante ter cuidado se você tiver problemas articulares ou musculares existentes.
- Indivíduos com problemas cardíacos ou pressão alta não controlada : O treino HIIT pode colocar uma carga significativa no sistema cardiovascular, portanto, é essencial consultar um médico antes de iniciar esse tipo de treinamento, especialmente se você tiver problemas cardíacos ou hipertensão não controlados.
5 exercicios HIIT que podem ser feitos em casa
Aqui estão cinco exercícios de treino HIIT que podem ser realizados em casa, sem a necessidade de equipamentos:
Burpees:
Os burpees são um exercício de corpo inteiro que trabalha a força e a resistência. Comece em pé, agache-se e coloque as mãos no chão. Em seguida, estenda as pernas para trás para entrar em uma posição de prancha. Faça uma flexão e, em seguida, traga as pernas de volta para a posição de agachamento e salte explosivamente, levantando os braços acima da cabeça.
Mountain climbers
Esse exercício trabalha os músculos abdominais bem como o sistema cardiovascular. Entre em posição de prancha, mantendo os braços esticados. Em seguida, alterne trazendo os joelhos em direção ao peito em um movimento rápido, como se estivesse correndo no lugar.
Saltos com agachamento
Este exercício é ótimo para trabalhar as pernas assim como o condicionamento cardiovascular. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e faça um agachamento. Em seguida, salte o mais alto possível e aterrisse suavemente em uma posição de agachamento.
Corrida no mesmo lugar
Por fim, sse exercício é ótimo para elevar a frequência cardíaca e trabalhar as pernas. Fique em pé e comece a correr no lugar, elevando os joelhos o mais alto possível em direção ao peito a cada passo.
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