Os suplementos voltados para o aumento da massa muscular é uma valiosa maneira de complementar a dieta, pois aprimoram o desempenho durante as atividades físicas e favorecem a recuperação muscular após o exercício.

A proteína do soro do leite, popularmente conhecida como Whey protein, a caseína e os BCAA, são exemplos de suplementos de proteína que, em conjunto com uma dieta equilibrada, favorecem o desenvolvimento da massa muscular.

O que é um suplemento?

Como o próprio nome sugere, os suplementos ajudam a complementar a alimentação. Existem diversos tipos de suplementos no mercado, desde termogênicos (emagrecedores), multi-vitamínicos até Proteínas que auxiliam no desenvolvimento dos músculos.

5 Suplementos mais recomendados para ganho de massa

Aqui estão cinco suplementos populares para ajudar no ganho de massa muscular:

1 Whey Protein

O whey protein é um dos suplementos mais populares e amplamente utilizado por atletas de diversos esportes e níveis para o aumento da massa muscular.

Sua composição rica em proteínas de absorção rápida tem mostrado resultados extremamente rigorosos no fortalecimento assim como na maximização do ganho muscular.

Existem diversas variedades de whey protein, diferindo em termos de concentração de proteínas, carboidratos e vitaminas:

Whey protein concentrado: Contém cerca de 89% de proteína e mais gorduras e carboidratos em comparação aos outros tipos.
Whey protein isolado: possui no mínimo 90% de proteína bem como níveis menores de calorias, gorduras e carboidratos em relação à fórmula concentrada.
Whey protein hidrolisado: Composto por no mínimo 90% de proteína e apresenta uma baixa concentração de calorias, carboidratos e gorduras. Além disso, possui uma digestão mais rápida em comparação aos outros tipos.

2 Caseína

A caseína é uma proteína abundante nos laticínios, principalmente no leite.

Devido à sua absorção lenta, é recomendado consumi-la ao longo do dia ou após o treino, permitindo que o organismo absorva os nutrientes necessários enquanto se descansa durante o sono.

Além de contribuir para o desenvolvimento e crescimento muscular, a caseína desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e apresenta um alto valor nutricional.

3 BCAA

O BCAA é reconhecido como um dos suplementos mais eficazes para o ganho de massa muscular, uma vez que contém aminoácidos essenciais cruciais para o desenvolvimento muscular em atletas e esportistas.

Esse suplemento pode ser consumido tanto antes como após os treinos, pois desempenha a função de reduzir o cansaço e o desgaste durante a atividade física, além de evitar o catabolismo da fibra muscular e, assim, preservar a massa magra.

Quando usado, o pode fornecer excelentes resultados a longo prazo para aqueles que buscam o desenvolvimento muscular. Contudo, é fundamental que seu uso seja acompanhado de perto, levando em consideração as necessidades e características individuais de cada atleta.

4 Creatina

A creatina é amplamente utilizada como suplemento para a hipertrofia muscular, proporcionando diversos benefícios notáveis. Entre eles, estão o aumento da força e do desempenho em atividades de alta intensidade, bem como sua contribuição para a perda de peso.

Estudos têm demonstrado que doses entre 20 a 30 gramas por dia para cada 0,25 a 0,35 kg de massa corporal são suficientes para melhorar a capacidade aeróbica e o desempenho em exercícios contínuos ou intermitentes.

A inclusão de creatina como suplemento também pode ser recompensada para diminuir a ocorrência de cãibras e lesões durante a prática esportiva.

A creatina monoidratada é geralmente a mais recomendada, pois apresenta melhor absorção e resultados mais efetivos. Além disso, é indicado tomar a creatina antes do treino para garantir um melhor desempenho durante a atividade física.

5 Glutamina

A glutamina é um aminoácido considerado não essencial, o que significa que o organismo humano pode produzi-lo internamente, mantendo níveis adequados na corrente sanguínea.

A suplementação com esse nutriente é particularmente indicada para atletas que se em treinos de longa duração.

A glutamina tem o benefício de auxiliar na recuperação do atleta, prevenindo lesões decorrentes de sobrecarga ou excesso de atividade física.

Além disso, ela fortalece o sistema imunológico, aprimora o funcionamento intestinal e oferece outras vantagens adicionais.

Lembre-se de que suplementos são complementos à alimentação e treinamento adequado. Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde ou um nutricionista para garantir que eles sejam adequados às suas necessidades e objetivos individuais.

Precauções ao usar os suplementos

Ao optar por tomar suplementos, é essencial considerar algumas preocupações importantes para garantir uma suplementação segura e eficaz.

Em primeiro lugar, é buscar orientação profissional de um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer regime suplementar. Cada indivíduo possui necessidades e condições de saúde únicas, e somente um profissional qualificado poderá avaliar se determinado suplemento é adequado para a pessoa em questão. Além disso, a dosagem correta é fundamental. O consumo excessivo de certos suplementos pode ser prejudicial à saúde, causando efeitos colaterais ou até mesmo intoxicação.

Outra preocupação relevante é a procedência e qualidade dos suplementos adquiridos.

Optar por marcas serias é crucial para evitar produtos adulterados, contaminados ou falsificados. Verificar se o suplemento possui registro nos órgãos competentes de saúde também é importante, pois isso garante que ele foi avaliado e aprovado quanto à sua segurança e qualidade. Ao seguir essas cuidados, é possível usufruir dos benefícios dos suplementos de forma responsável assim como com menor risco à saúde.

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