Os suplementos alimentares são amplamente utilizados por atletas e entusiastas da musculação para melhorar seu desempenho, acelerar a recuperação e alcançar seus objetivos de treino físico. Um suplemento que ganhou popularidade nos últimos anos foi o ZMA. Este suplemento é conhecido por seus efeitos no aumento do anabolismo e da testosterona.
O que é ZMA?
Este é um suplemento que une os minerais zinco (zinco monometionina aspartato) e magnésio (aspartato de magnésio), que são responsáveis pelo nome, juntamente com a adição da vitamina B6.
O ZMA é considerado o suplemento mais eficaz em termos de pré-hormônios para promover o aumento da massa muscular. A composição do ZMA é cuidadosamente ajustada para potencializar os hormônios anabólicos e proporcionar maior força e ganho de massa.
Para que serve ZMA
A composição do ZMA inclui os minerais zinco e magnésio, que são cientificamente comprovados como participantes da síntese de testosterona e hormônios de crescimento (GH/IGF1). Essas substâncias são produzidas naturalmente pelo organismo e estão relacionadas ao aumento de força e massa muscular.
Por outro lado, a vitamina B6 desempenha um papel na geração de energia, pois influencia o metabolismo dos aminoácidos, gorduras e proteínas provenientes da nossa alimentação.
Dessa forma, o objetivo do suplemento é aumentar a produção dessas substâncias no corpo, o que auxilia atletas e esportistas a obterem melhores resultados no ganho de massa muscular e na composição corporal.
Benefícios do ZMA?
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Aqui estão alguns benefícios associados ao uso do suplemento ZMA:
1 Aumento da produção de testosterona:
O ZMA é conhecido por ajudar a aumentar os níveis de testosterona no corpo. A testosterona é um hormônio essencial para o crescimento muscular e a recuperação.
2 Estímulo ao anabolismo:
O ZMA auxiliar no processo de anabolismo, que é fundamental para a construção muscular. O anabolismo refere-se à síntese de proteínas e à formação de novas células musculares. Ao aumentar os níveis de zinco, magnésio e vitamina B6 no organismo, o ZMA fornecer os nutrientes necessários para promover um ambiente anabólico favorável ao crescimento muscular.
3 Melhora na recuperação muscular:
O ZMA tem sido associado a uma melhora na recuperação muscular após exercícios intensos. Os nutrientes presentes no ZMA, como o zinco e o magnésio, desempenham papéis importantes na reparação e imunidade muscular. Isso pode ajudar a reduzir o tempo de recuperação entre os treinos, permitindo que os atletas treinem com mais frequência bem como intensidade.
4 Apoio ao sistema imunológico:
O ZMA, devido à presença do zinco e da vitamina B6, pode manter um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico. O zinco é conhecido por ter propriedades antioxidantes e imunomoduladoras, enquanto a vitamina B6 está comprometida no metabolismo e na função adequada do sistema imunológico. Ao manter um sistema imunológico saudável, o ZMA pode ajudar a reduzir o risco de doenças e infecções, permitindo um treinamento e desempenho físico consistentes.
Indicado para quem?
Geralmente indicado para atletas, fisiculturistas e pessoas ativas que desejam melhorar seu desempenho esportivo, recuperação muscular e aumentar a massa muscular. No entanto, é importante ressaltar que cada pessoa é única, e as necessidades individuais podem variar.
Também pode ser especialmente benéfico para pessoas que apresentam deficiência de zinco e magnésio, uma vez que esses nutrientes são essenciais para várias funções do corpo, incluindo a regulação hormonal e o metabolismo energético. Além disso, indivíduos que possuem uma rotina de treinamento intenso e frequentemente sofrem com fadiga muscular e recuperação lenta podem se beneficiar com o uso do ZMA.
ZMA: COMO TOMAR?
É de grande importância ter conhecimento sobre a forma correta de consumir o ZMA, pois ao incorporar esse produto à dieta de maneira adequada, você garante sua eficácia. No entanto, para aproveitar ao máximo os benefícios do ZMA, é recomendado tomar o suplemento antes do treino e durante a refeição, ou antes de dormir.
Em relação à dosagem recomendada, de acordo com as diretrizes da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), a ingestão diária recomendada é de 7mg de zinco, 260mg de magnésio e 1,3mg de vitamina B6. É importante ressaltar que essas quantidades podem variar de acordo com cada indivíduo.
É importante destacar que, antes de iniciar qualquer suplementação, é recomendável que você busque orientação profissional. Um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde poderá avaliar sua condição específica, necessidades nutricionais e orientar sobre a dosagem adequada e possivelmente com outros medicamentos ou suplementos que você possa estar utilizando.
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As vitaminas e minerais não possuem valor calórico, o que significa que não contribuem para o ganho de peso. Isso também se aplica ao suplemento ZMA. No entanto, é importante notar que o consumo excessivo e prolongado desse suplemento pode resultar em um processo inflamatório no organismo, o qual pode causar o ganho de peso.