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Qualquer atividade física que resulte em um consumo de calorias superior à quantidade ingerida auxilia à na perda de peso. O treinamento funcional é um tipo de exercício físico que tem o potencial de queimar uma quantidade significativa de calorias.
O funcional contribui para a aceleração do metabolismo por várias horas após o treino, causado em um consumo calórico mais elevado do que o habitual, mesmo após o termino da atividade física.
Treinamento Funcional
Os treinamentos funcionais têm como base os movimentos naturais realizados pelos seres humanos, envolvendo todos os grupos musculares do corpo. Eles simulam atividades como agachar, correr, empurrar, puxar, girar, entre outros.
Inicialmente, o treinamento funcional foi utilizado principalmente na fisioterapia como uma técnica de reabilitação, auxiliando na recuperação de pacientes que apresentavam limitações físicas. Só mais tarde é que o método se popularizou entre atletas e pessoas que buscam aumentar a força, resistência, condicionamento físico e melhorar a saúde.
O treinamento funcional aborda diversos recursos físicos de forma integrada, como força, potência, resistência cardiorrespiratória, estabilidade, equilíbrio e flexibilidade.
Treino funcional e emagrecimento
O treino funcional tem uma relação íntima com o emagrecimento, sendo uma abordagem de exercícios altamente recomendada para aqueles que buscam perder peso de forma saudável e sustentável.
Em primeiro lugar, a natureza dinâmica e multidimensional do treino funcional torna-o extremamente eficiente no aumento do gasto calórico. Ao envolver diversos grupos musculares simultaneamente em movimentos complexos, o corpo exige mais energia para realizar essas atividades, resultando em uma queima calórica significativa durante o treinamento.
Além disso, o treino funcional promove um fortalecimento muscular abrangente, o que desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento. Ao desenvolver e tonificar os músculos, o metabolismo basal é aumentado, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo em repouso. Isso se deve ao fato de que o tecido muscular é mais metabolicamente ativo do que o tecido adiposo, tornando o treino funcional uma ferramenta valiosa para acelerar a perda de peso e evitar o efeito sanfona.
Além dos benefícios no aumento do gasto calórico e no desenvolvimento muscular, o treino funcional também oferece a vantagem de melhorar o condicionamento cardiovascular. Essa melhoria no sistema cardiovascular não contribui apenas para o emagrecimento, mas também aumenta a resistência e a capacidade do corpo de lidar com atividades físicas cotidianas de forma mais eficiente.
Alguns exercícios do funcional
O treino funcional é constituído por exercícios que utilizam o peso corporal, pesos livres (como barra, halteres, kettlebell, sacos de areia, pneus, etc.) e acessórios como elásticos, fitas de suspensão, bolas, bosu, corda naval, escada de agilidade, cones, entre outros.
Os exercícios do funcional são principalmente multiarticulares, o que significa que envolve a movimentação de duas ou mais articulações durante sua execução (como agachamento, barra fixa e flexão de braços). Isso permite trabalhar vários músculos simultaneamente.
Aqui estão alguns exemplos
Agachamento com Salto: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão e, em seguida, impulsione-se para cima em um salto explosivo, estendendo os braços acima da cabeça. Ao pousar, volte à posição de agachamento e repita.
Prancha com Elevação Alternada de Pernas: Entre na posição de prancha com os braços estendidos e o corpo em linha reta. Levante uma perna em direção ao teto e, em seguida, abaixe-a de volta à posição inicial. Alterne as pernas e continue repetindo o movimento.
Burpee: Comece em pé e agache-se coloque as mãos no chão. Em seguida, estenda as pernas para trás em uma posição de prancha. Faça uma flexão de braços e, em seguida, traga as pernas de volta para a posição de agachamento. Salte explosivamente para o alto com os braços estendidos acima da cabeça.
Levantamento Terra com Kettlebell: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um kettlebell em frente ao corpo com os braços estendidos. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas, e abaixe o kettlebell em direção ao chão. Em seguida, levante-o novamente usando a força das pernas e dos glúteos.
Flexão de Braços com Rotação: Entre na posição de flexão de braços com as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros. Faça uma flexão e, ao retornar à posição inicial, levante o braço direito em direção ao teto, girando o corpo para o lado. Mantenha o equilíbrio por um momento e volte à posição de flexão. Repita o movimento do outro lado, levantando o braço esquerdo. Esse exercício trabalha o core, ombros e estabilidade, promovendo uma maior integração entre os músculos.
Então, sim, emagrece!
Sim, o treino funcional é eficaz para o emagrecimento. Por meio de exercícios dinâmicos que envolvem múltiplas articulações, o treino funcional aumenta o gasto calórico durante as sessões e também contribui para um metabolismo basal mais elevado.
Combinado com uma alimentação saudável, o treino funcional se mostra uma estratégia eficiente e sustentável para alcançar o emagrecimento de forma saudável e manter uma vida ativa e equilibrada.
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