A arginina desempenha um papel essencial no corpo, já que contribui para melhorar o processo de cicatrização, fortalecer o sistema imunológico e promover a eliminação de substâncias tóxicas do organismo. Além disso, ela auxilia na melhoria do desempenho dos músculos e facilita o aumento da massa muscular magra.
A arginina está presente em diversos alimentos, tais como queijos, nozes, castanhas, feijão e cacau. Portanto, é possível obter uma suplementação natural desse aminoácido por meio da alimentação.
No entanto, é comum o uso de suplementos de arginina, especialmente entre atletas, devido aos seus benefícios na redução da fadiga muscular e na promoção do aumento de massa muscular.
O que é Arginina?
Primeiramente, a arginina desempenha um papel crucial como um aminoácido precursor na síntese do óxido nítrico, um gás nutriente que tem a responsabilidade de dilatar os vasos sanguíneos. Essa função desempenhada pelo óxido nítrico é essencial para aumentar o fluxo de nutrientes para os tecidos musculares.
Quando a arginina é consumida em conjunto com exercícios físicos regulares, o tecido muscular pode apresentar melhoras como o aumento da força, maior absorção de proteínas assim como aumento do volume muscular.
Além de sua eficácia no controle de doenças, a arginina também demonstra ser satisfatória para melhorar o desempenho esportivo.
Para que serve a Arginina
A arginina desempenha várias funções no corpo, incluindo o transporte e excreção de nitrogênio, a síntese de óxido nítrico, a produção de ureia, a síntese de proteínas e outras atividades essenciais.
Dessa forma, a arginina desempenha um papel importante em várias áreas, como no metabolismo energético dos músculos esqueléticos, na promoção da sensibilidade à insulina, na proteção contra o estresse oxidativo, no relaxamento e na expansão dos vasos sanguíneos, na manutenção da imunidade e da função hormonal, na cicatrização e recuperação de tecidos danificados, e em muitos outros processos essenciais.
Benefícios da Arginina
1 Melhora a circulação sanguínea:
A arginina é convertida em óxido nítrico, uma substância que relaxa e dilata os vasos sanguíneos, promovendo uma melhor circulação. Nesse sentido, resulta em benefícios para a saúde cardiovascular, auxiliando na redução da pressão arterial e prevenção de doenças cardíacas.
2 Fortalece o sistema imunológico:
A arginina desempenha um papel crucial na função do sistema imunológico, estimulando a produção de células de defesa, como os linfócitos e as células naturais killer. Dessa forma, ela ajuda a fortalecer a resposta imunológica do organismo, auxiliando na proteção contra infecções e doenças.
3 Acelera a recuperação muscular:
A arginina tem propriedades vasodilatadoras que ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos durante o exercício físico. Isso pode resultar em uma recuperação muscular mais rápida, redução da fadiga e aumento da resistência, garantido para um desempenho atlético aprimorado.
4 Estimular a liberação do hormônio do crescimento:
A arginina desempenha um papel na liberação do hormônio do crescimento humano (HGH). O aumento dos níveis de HGH pode ter efeitos positivos na imunidade celular, metabolismo, ganho de massa muscular, redução da gordura corporal e até mesmo na saúde óssea.
5 Melhora a função sexual:
A arginina é conhecida por seus efeitos positivos na função sexual tanto em homens quanto em mulheres. Ela pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Em outras palavras, melhora resposta sexual, o que pode tratar a disfunção erétil em homens.
Como Usar Arginina
Em termos gerais, a dosagem recomendada para suplementação de arginina é de até 3g administrada do suplemento em pó, diluída em água, ou de 1 a 2 cápsulas de 500mg até três vezes ao dia.
O momento mais apropriado para consumir esse suplemento é antes do treino bem como antes das refeições principais, o que é altamente recomendado.
É importante ressaltar que a quantidade adequada de arginina, de acordo com os objetivos e necessidades individuais de cada pessoa, deve ser determinada de forma personalizada por um médico ou nutricionista. Dessa forma, os benefícios da arginina é maximizado.
Com quais outros suplementos a arginina podem ser combinada?
A arginina pode ser combinada com outros suplementos para potencializar seus efeitos ou para atingir objetivos específicos. Aqui alguns estão combinados:
1 Citrulina
2 L-ornitina
3 Glutamina
4 Beta-alanina
5 Creatina
Por fim, é importante lembrar que, antes de combinar a arginina com qualquer outro suplemento, é recomendável consultar um profissional de saúde, como médico ou nutricionista, para garantir que a combinação seja adequada para você e para evitar efeitos indesejados.
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