BCAA e seus benefícios são conhecidos por muitas pessoas que frequentam academias. Mas o que é BCAA e como ele funciona? Neste artigo, nós exploramos a ciência por trás desse aminoácido, seus efeitos nos músculos e efeitos colaterais, além de compararmos os suplementos de BCAA com fontes de alimentos integrais.
O que são BCAAs e como funcionam?
Primeiramente, BCAA é a sigla para “aminoácidos de cadeia ramificada” – leucina, isoleucina e valina – que são considerados aminoácidos essenciais. Os BCAAs, são aminoácidos essenciais que o corpo não consegue produzir, compõem as proteínas e devem ser obtidos por meio da alimentação ou suplementação. A estrutura química única desses aminoácidos é diferente de outros aminoácidos. Em outras palavras, o corpo metaboliza os BCAAs diretamente nos músculos em vez de serem metabolizados pelo fígado como outros aminoácidos. Durante o exercício, os BCAAs são rapidamente disponibilizados como energia para o corpo utilizar. Os aminoácidos são então usados como blocos de construção para a síntese de proteínas musculares, incluindo actina e miosina. Leia mais sobre síntese proteica aqui.
A leucina é o aminoácido mais importante dos BCAAs porque estimula a síntese de proteínas nos músculos. A leucina ativa a via metabólica chamada mTOR, que inicia o processo de construção muscular. A isoleucina e a valina também são importantes, pois ajudam a fornecer energia e reduzem a fadiga muscular durante o exercício.
Além disso, BCAAs também podem ajudar a prevenir a perda muscular durante a restrição calórica, como dietas para perda de peso.
Os benefícios de tomar BCAA
Existem vários benefícios em tomar BCAA, bem como:
- Aumento da síntese de proteínas musculares
- Evita o catabolismo muscular
- Aumento da resistência muscular
- Aumento da recuperação muscular
- Redução da fadiga durante o exercício
- Melhoria do desempenho físico
Onde encontrar? É caro?
Antes de mais nada, fontes alimentares, como carnes, ovos e laticínios, contêm BCAAs, porém a quantidade presente nesses alimentos é relativamente baixa, dificultando o consumo suficiente para obter os benefícios desejados. As marcas, quantidades em porções por embalagem e local de compra influenciam na variação de preços dos suplementos de BCAA. Em geral, um bom BCAA pode ser considerado mais caro do que outros suplementos.
Porém, lembremos que na hora de decidir pela compra de um suplemento alimentar, não devemos considerar apenas o preço, mas também avaliar a qualidade do produto.
BCAA, como tomar – dosagem e momento
É importante dosar corretamente os BCAAs, o que pode variar dependendo dos objetivos, peso e atividade física de cada indivíduo. Em geral, recomenda-se tomar cerca de 5 a 20 gramas de BCAAs por dia. No entanto, é importante seguir as instruções do fabricante e consultar seu médico antes de começar a tomar suplementos como o BCAA, pois a superdosagem pode causar efeitos colaterais. Para obter os melhores resultados, é importante tomar BCAA durante ou após o exercício. Entenda que no ato de estimular os músculos, esses aminoácidos já devem esta disponíveis para a manutenção das fibras musculares.
Lembre-se de não substituir uma dieta saudável e um estilo de vida ativo por nenhum suplemento.
BCAA realmente funciona? Fatos e Ficção
Evidências científicas mostram que os BCAAs são eficazes na redução do catabolismo muscular e no aumento da síntese de proteínas. Porém, alguns estudos revelaram que os BCAAs não melhoram o desempenho físico em exercícios de resistência.
Potenciais efeitos colaterais
As pessoas devem considerar os BCAAs seguros ao respeitar as doses recomendadas. No entanto, eles podem causar alguns efeitos colaterais, como náusea, dor abdominal, diarreia, aumento de açucar no sangue, e baixa pressão arterial. Se algum efeito colateral para apresentado, é importante reduzir a dose ou interromper o uso. Além disso, o uso excessivo de suplementos de BCAA pode causar desequilíbrios nutricionais.
Seu médico deve ser consultado antes de tomar qualquer suplemento, pois os suplementos de BCAA são destinados a complementar uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, e não devem substituir uma dieta saudável ou tratamento médico.
Conclusão
Enfim, aqueles que desejam aumentar a síntese de proteínas musculares, reduzir o catabolismo muscular e melhorar a recuperação e o desempenho físico podem usar os BCAAs como uma opção segura e eficaz. No entanto, é importante equilibrar o uso de suplementos de BCAA com fontes de alimentos integrais e seguir as dosagens recomendadas para evitar efeitos colaterais. Recomendamos que você pesquise e compare as opções disponíveis no mercado para encontrar um suplemento de qualidade que atenda às suas necessidades e objetivos.
Bons GANHOS!