O Triptofano, sendo um aminoácido essencial, desempenha um papel fundamental nas funções do corpo e exerce uma influência significativa na regulação de processos fisiológicos importantes, impactando assim o funcionamento do organismo.
O Triptofano também serve como fonte de energia para a produção de hormônios, como a melatonina e a serotonina, os quais estão associados ao controle do sono e do estado de ânimo.
Por esse motivo, a função primordial do triptofano é contribuir para o controle do metabolismo, do estado de ânimo e da qualidade do sono.
Além dessas vantagens, o consumo de Triptofano também está associado a um aumento na energia física, proporcionando assim mais vitalidade.
Outra qualidade do triptofano é sua contribuição para a produção de vitamina B3, que desempenha um papel essencial na manutenção da saúde do sistema nervoso e no gerenciamento do diabetes.
No entanto, o triptofano é um aminoácido que não é sintetizado de forma endógena pelo corpo, sendo necessário obter-lo através da alimentação ou da ingestão de suplementos.
Para que serve o triptofano?
O triptofano desempenha várias funções importantes no corpo humano
- Produção de Serotonina: O triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do humor, sono e bem-estar emocional.
- Produção de Melatonina: O triptofano também é necessário para a produção da melatonina, um hormônio que regula o ciclo de sono-vigília e ajuda a melhorar a qualidade do sono.
- Síntese de Niacina (Vitamina B3): O triptofano é transformado em niacina (vitamina B3) no organismo, que é essencial para a saúde do sistema nervoso, metabolismo de nutrientes e controle do diabetes.
- Regulação do Humor: A serotonina produzida a partir do triptofano desempenha um papel
Além disso, o triptofano é indicado no auxílio ao tratamento da dor, do transtorno de déficit de atenção, da hiperatividade, da fadiga crônica e da tensão pré-menstrual (TPM).
Alimento ricos em Triptofano
- Frango: Assim como o Peru, o frango também é uma excelente fonte de triptofano.
- Carne magra: Carnes magras, como carne bovina magra, porco e cordeiro, contêm pedaços de triptofano.
- Peixes: Peixes como salmão, atum e tilápia são boas fontes de triptofano.
- Produtos lácteos: Leite, queijo e iogurte são fontes de triptofano e também contêm outros nutrientes importantes.
- Ovos: Os ovos são outra fonte de triptofano e são versáteis para inclusão na dieta.
- Abacate: O abacate contém triptofano e é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas.
- Chocolate amargo: O chocolate amargo contém um pouco de triptofano, além de outros compostos
O triptofano auxilia na perda de peso?
O triptofano desempenha um papel importante na produção da serotonina, que é um neurotransmissor que contribui para a regulação da ansiedade e da depressão, reduzindo os impulsos alimentares e, por consequência, facilitando a perda de peso.
Como tomar triptofano?
A ingestão adequada de triptofano para manter níveis saudáveis no organismo varia entre 500 mg a 1,5 g por dia. Geralmente, é mais comum consumir este aminoácido antes de dormir, pois parte dele contribui para a produção de melatonina, auxiliando na indução e qualidade do sono.
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Quem não pode tomar triptofano?
Há um grupo de pessoas que é aconselhável evitar o consumo desse nutriente. Isso inclui mulheres grávidas, lactantes e indivíduos que já fazem uso de medicamentos antidepressivos. Em todas essas situações, é aconselhável buscar orientação médica antes de iniciar a suplementação alimentar. Além disso, é importante ressaltar que a ANVISA proíbe explicitamente o uso de triptofano por pessoas com menos de 19 anos.