Antes de tudo, segundo o dicionário, o termo “termogênico” significa algo que gera calor. Entretanto, quando se trata de alimentos termogênicos, seu efeito vai além disso: eles são caracterizados por serem de difícil digestão para o organismo, o que leva o corpo a gastar mais energia e calorias no processo digestivo.
Consequentemente, esses alimentos são fontes energéticas e colaboram para aumentar o gasto calórico, o que é uma vantagem para aqueles que almejam perder peso.
Na verdade, todos os alimentos consomem energia durante o processo digestivo, o que significa que a temperatura corporal é elevada e o metabolismo é acelerado.
No entanto, para alcançar a perda de peso com o auxílio dos alimentos termogênicos, é essencial manter uma dieta equilibrada e saudável, além de realizar atividades físicas de forma regular.
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6 Termogênicos naturais
É importante lembrar que, embora esses termogênicos naturais possam oferecer benefícios para a perda de peso e a saúde geral, eles não são uma solução milagrosa. Para obter resultados elevados, é essencial combiná-los com uma dieta equilibrada, atividade física regular e um estilo de vida saudável. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação ou alteração significativa em sua dieta.
1 Guaraná em pó
O guaraná em pó é outro exemplo de termogênico natural. Ele é feito a partir das sementes do guaraná (Paullinia cupana), uma planta originária da região amazônica do Brasil. O guaraná é conhecido por suas propriedades estimulantes devido à presença de cafeína em sua composição.
A cafeína no guaraná pode aumentar temporariamente o metabolismo e promover a termogênese, o que pode ajudar na queima de calorias e no processo de emagrecimento. Além disso, o guaraná também pode proporcionar um aumento da energia e do foco, o que pode ser benéfico para atividades físicas e mentais.
2 Canela
A canela é uma especiaria saborosa que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de insulina que podem levar ao armazenamento de gordura. Ela também possui propriedades termogênicas, que podem aumentar o metabolismo assim como auxiliar na queima de calorias.
A ingestão recomendada dessa especiaria é de até 6 gramas, podendo ser acompanhada de chás, frutas, iogurte ou leite.
3 Pimenta Caiena
A pimenta caiena contém capsaicina, um composto que lhe confere o sabor picante característico e pode aumentar a temperatura do corpo, estimulando o processo de termogênese. Esse efeito calorífero pode aumentar o metabolismo e a queima de calorias, tornando-a um poderoso auxiliar na perda de peso.
A pimenta pode ser usada no processo de produção de geleias e conservas, bem como tempero para carnes, sopas, massas e ensopados.
4 Cacau
O cacau é um alimento que possui teores de cafeína e teobromina, compostos bioativos que são propriedades termogênicas, auxiliando na aceleração do metabolismo, estimulando o gasto de energia e favorecendo o processo de emagrecimento.
A quantidade máxima recomendada de cacau em pó para consumo é de 2 colheres de sopa por dia. Ele pode ser adicionado em frutas, iogurte ou leite, seja no café da manhã, lanches ou antes de praticar exercícios físicos. Além disso, o cacau está presente em chocolates amargos, os quais devem conter no mínimo 70% de cacau.
5 Gengibre
O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e digestivas. Além disso, possui um efeito termogênico suave, ajudando a aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, o metabolismo. Usar gengibre na dieta pode auxiliar no processo de emagrecimento e melhorar a saúde digestiva.
O gengibre é comumente ingerido fresco ou desidratado, sendo possível usa-lo em saladas, sucos, sopas, ensopados ou utilizá-lo no processo de preparo de chás.
6 Café
A cafeína em grãos de café, chá, chocolate e outras fontes naturais, a cafeína é um estimulante que pode aumentar temporariamente o metabolismo e promover a queima de gordura. Além disso, ela ajuda a aumentar a energia, o foco e a resistência durante as atividades físicas, o que pode levar a um aumento no gasto calórico.
A quantidade sugerida de café é de 4 xícaras, o que equivale a aproximadamente 600 ml de café por dia. No entanto, para pessoas com pressão alta e mulheres grávidas, o limite máximo recomendado é de 2 xícaras, ou seja, cerca de 300 ml de café diariamente.
7 Óleo de coco
Por fim, o óleo de coco é abundante em triglicerídeos de cadeia média, que são uma forma de gordura que estimula o sistema nervoso simpático, desencadeado a aceleração do metabolismo. Por esse motivo, ele pode ser uma boa escolha para aumentar a disposição e auxiliar no processo de perda de peso.
Além disso, o óleo de coco também contribui para prolongar a sensação de saciedade bem como reduzir o apetite, o que favorece a perda de peso.
Principais Benefícios dos termogênicos naturais
- Promovem um aumento na taxa metabólica;
- Estimulam um maior consumo de calorias;
- São fontes energéticas;
- Possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, combatendo os radicais livres;
- Contribuem para uma digestão mais eficiente;
- Auxiliam no gerenciamento da obesidade assim como na prevenção do desenvolvimento da diabetes tipo 2.