Dieta: 7 receitas para comer à noite

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Procurando opções de refeições leves e deliciosas para os jantares durante sua dieta? Agora vamos compartilhar 7 receitas de pratos saudáveis ​​e simples para ajudá-lo a manter sua alimentação em dia. Vamos lá!

7 receitas

Aqui estão sete receitas para serem desfrutadas à noite.

1. Salada de Quinoa com Legumes Grelhados:

Ingredientes:

• Quinoa cozida
• Abobrinha
• Pimentão vermelho
• Cenoura
• Cebola vermelha
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo:

1. Corte os legumes em pedaços médios.
2. Grelhe os legumes com um pouco de azeite de oliva até ficarem levemente dourados.
3. Misture os legumes grelhados com a quinoa cozida.
4. Tempere com azeite, sal e pimenta a gosto.

A quinoa é um ingrediente altamente nutritivo, conhecido por ser uma excelente fonte de proteína completa, rica em fibras e repleta de vitaminas e minerais essenciais. Esta salada combina quinoa com legumes grelhados, criando uma refeição leve, saudável e cheia de sabor, ideal para uma refeição à noite.

2. Wrap de Frango e Abacate:

Ingredientes:

• Peito de frango grelhado
• Abacate
• Alfaface
• tomate
• Tortilha integral
• Molho de iogurte

Modo de Preparo:

1. Corte de frango, abacate, alface e tomate em tiras.
2. Monte o wrap colocando os ingredientes na tortilla e regue com molho de iogurte.

3. Sopa de Lentilha com Vegetais:

Ingredientes:

• Lentilhas
• Cenoura
• Cebola
• Salsão
• Caldo de leguminosas
• Temperos a gosto

Modo de Preparo:

1. Refogue a cebola, a cenoura e o salsão em um pouco de azeite.
2. Adicione as lentilhas e o caldo de legumes.
3. Cozinhe até que as lentilhas sejam macias.
4. Tempere a gosto.

4. Omelete de Espinafre e Queijo Cottage:

Ingredientes:

• ovos
• Folhas de Espinafre
• Queijo Cottage
• Cebola
• Sal e pimenta

Modo de Preparo:

1. Refogue a cebola e o espinafre em uma frigideira antiaderente.
2. Coloque os ovos batidos em uma frigideira
3. Coloque o espinafre e a cebola por cima dos ovos quando já estiver firme
4. Adicione o queijo cottage.

Esta omelete é uma opção leve e rica em proteínas que pode ser uma escolha perfeita para um jantar saudável à noite. O espinafre é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais, enquanto o queijo cottage fornece proteína de alta qualidade com baixo teor de gordura.

5. Tigela de Aveia com Banana e Nozes:

Ingredientes:

• Aveia
• Leite de amêndoas
• Banana
• Nozes
• Canela

Modo de Preparo:

1. Misture a aveia com o leite de amêndoas e cozinhe no micro-ondas.
2. Adicione rodelas de banana, nozes picadas e uma pitada de canela por cima.

Leia: DIETA CETOGÊNICA: O QUE É, BENEFÍCIOS E CARDÁPIO

6. Salmão Grelhado com Legumes Assados:

Ingredientes:

• Filé de salmão
• Brócolis
• Aspargos
• Abobrinha
• Azeite de oliva
• Limão
• Sal e pimenta

Modo de Preparo:

1. Tempere o salmão com azeite, limão, sal e pimenta.
2. Grelhe o salmão e asse os legumes no forno até ficarem macios.

7. Iogurte com Frutas e Granola:

Ingredientes:

• Iogurte grego
• Morangos
• Mirtilos
• granola

Modo de Preparação:

1. Coloque o iogurte em uma tigela.
2. Adicione granola por cima.
3. Coloque por cima os morangos e mirtilos

Esta é uma opção de refeição noturna extremamente simples, saudável e deliciosa. O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína e cálcio, enquanto as frutas adicionam vitaminas, fibras e antioxidantes à sua dieta. A granola proporciona uma textura crocante e um toque adocicado, tornando a combinação ainda mais agradável ao paladar.

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