O cardio, é uma parte fundamental de qualquer programa de condicionamento físico. É uma modalidade de exercício que visa melhorar a saúde do coração e dos pulmões, aumentar a resistência e, muitas vezes, auxiliar na perda de peso. Este tipo de treinamento envolve atividades que aceleram a frequência cardíaca e aumentam a demanda de oxigênio pelo corpo, proporcionando benefícios significativos à saúde.
Agora você vai conhecer os benefícios do cardio, se praticar todos os dias é saudável, os detalhes de fazê-lo em jejum e se deve praticá-lo antes ou depois dos treinos.
Benefícios
- Melhoria da Saúde Cardíaca: O treino cardio fortalece o coração, tornando-o mais eficiente em bombear sangue e oxigênio para o corpo. Isso ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas, como hipertensão e ataques cardíacos. Leia mais sobre aqui.
- Aumento da Resistência: O treino cardio aumenta a capacidade dos pulmões e músculos de usar oxigênio de forma eficaz, o que resulta em maior resistência física. Isso permite que você realize atividades diárias com menos fadiga.
- Controle de Peso: O treinamento cardiovascular queima calorias e ajuda na perda de peso e na manutenção de um peso saudável. Além disso, pode ajudar na redução da gordura corporal, especialmente quando combinada com uma dieta equilibrada.
- Redução do Estresse: O exercício cardiovascular libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e controle do estresse. Isso pode melhorar o humor e a saúde mental.
- Aumento da Capacidade Respiratória: O treino cardio melhora a função pulmonar, o que significa que você será capaz de respirar de forma mais profunda e eficaz. Isso é benéfico para a saúde respiratória geral e pode ajudar a aliviar problemas como asma.
Lembrando que é importante consultar um profissional de saúde ou um personal trainer antes de iniciar qualquer programa de treinamento cardiovascular, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
Fazer cardio todo dia?
Para obter resultados eficazes, é essencial manter uma prática regular de treinamento cardiovascular. O recomendado é realizar esses exercícios de duas a três vezes por semana, alternando-os com musculação se por acaso você ainda não tem a prática do treino. Assim como em qualquer atividade esportiva, a persistência no treinamento é o fator determinante para alcançar maior resistência física e obter melhores resultados na redução de gordura corporal.
Por outro lado, para alguém que mantém uma prática consistente de exercícios por um período mais longo, a inclusão de atividades aeróbicas (cardio) diárias pode ser uma escolha adequada, já que essas atividades realizadas são com uma intensidade leve a moderada e uma duração de 30 a 45 minutos. É importante lembrar que o corpo precisa de períodos de descanso para se recuperar e regenerar os tecidos. Tentar submeter o corpo a um nível excessivo de esforço que não pode ser sustentado seria totalmente imprudente bem como sem sentido.
Fazer cardio em jejum
Fazer cardio em jejum, é uma abordagem que envolve a prática de atividades aeróbicas antes de consumir qualquer alimento pela manhã. Entusiastas do esporte e profissionais de saúde debatem essa prática, e seus efeitos podem variar de pessoa para pessoa.
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Principais pontos a serem considerados:
1. Queima de Gordura: A teoria por trás do cardio em jejum é que, ao realizar atividades aeróbicas antes do café da manhã, o corpo pode recorrer mais facilmente às reservas de gordura como fonte de energia. Isso ocorre porque os níveis de insulina são mais baixos após o jejum noturno, o que pode facilitar o acesso às reservas de gordura.
2. Efeito sobre o desempenho: Fazer cardio em jejum pode afetar o desempenho durante o exercício. A falta de nutrientes disponíveis pode levar à fadiga, falta de energia e redução do desempenho, o que pode prejudicar a qualidade do treinamento.
3. Individualidade: A resposta ao cardio em jejum varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem se sentir bem e obter resultados positivos, enquanto outras podem sentir fraqueza e desconforto. A tolerância ao exercício em jejum depende da condição física individual, da dieta anterior e de outros fatores.
4. Hidratação: É crucial manter-se bem hidratado durante o cardio em jejum, pois a falta de ingestão de líquidos durante a noite pode levar à desidratação. Beba água antes e durante o exercício.
5. Orientação Profissional: Antes de iniciar o cardio em jejum ou qualquer nova rotina de exercícios, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um treinador pessoal. Eles podem avaliar sua situação individualmente, objetivos e fornecer orientações personalizadas.
6. Complementação Após o Exercício: Após o cardio em jejum, é importante se alimentar adequadamente para relatar nutrientes e garantir a recuperação adequada. Uma refeição equilibrada após o exercício é fundamental.
Para concluir, a prática de cardio em jejum pode ser uma tática eficaz para a queima de gordura em certos indivíduos, mas não se aplica para todos. É importante considerar sua saúde geral, objetivos de treinamento e como seu corpo responde a essa abordagem
Cardio antes ou depois do treino?
Antes de se envolver em qualquer atividade física, é importante realizar um aquecimento adequado, e ao concluir seus treinos, é eficiente executar exercícios de baixar intensidade. Com isso em mente, o treinamento cardiovascular pode ser feito como um aquecimento suave antes da musculação, envolvendo atividades como pedaladas de baixa intensidade, sem velocidade excessiva, e até mesmo caminhadas para preparar os músculos e reduzir o risco de impactos significativos na cartilagem.
Após a sessão de musculação, é possível realizar um exercício cardiovascular de intensidade moderada para promover a saúde cardiovascular bem como auxiliar no processo de recuperação do corpo, especialmente se seu objetivo é ganhar massa muscular e melhorar sua saúde.
Para quem quer ganhar massa muscular?
Por fim, a união da musculação com exercícios cardiovasculares é uma estratégia altamente eficaz para aqueles que buscam aumentar sua massa muscular. Isso ocorre porque, conforme sugerem especialistas, o treinamento cardiovascular pode agilizar o processo de recuperação muscular, o que resulta em ganhos de massa muscular mais rápidos.