Atletas e amantes de esportes como musculação estão sempre buscando maneiras de alcançar seus objetivos.
E um dos objetivos mais comuns é ter uma rotina de treinamentos intensos e eficazes. Mas para isso, é importante lembrar que a alimentação também é um fator crucial nessa busca. Sendo assim, falaremos agora sobre 10 alimentos que se deve consumir antes e depois do treino para potencializar seus resultados.
A Importância de se Alimentar Adequadamente Antes do Treino
Primeiramente, antes de falarmos sobre quais alimentos consumir, é preciso entender por que é tão importante se alimentar de maneira adequada antes de qual quer exercício físico. De maneira geral o corpo precisa de energia para executar qual quer atividade do dia, sobretudo atividades físicas, como musculação, por exemplo. E a fonte de energia mais eficiente e comum é a glicose, que pode se chamar também de carboidrato que ao ser ingerido é transformado em energia para o funcionamento pleno do corpo.
Se você não se alimentar adequadamente antes do treino, seu corpo pode não ter glicose suficiente para fornecer energia durante a atividade física. Isso pode levar à fadiga, diminuição do desempenho e até mesmo tonturas, desmaios bem como o temido catabolismo.
Por isso, é importante se alimentar de maneira adequada antes do treino, para garantir que seu corpo tenha energia suficiente para realizar a atividade física com eficiência.
O Que Comer Antes do Treino
Agora que entendemos a importância de se alimentar adequadamente antes do treino, vamos falar sobre os 5 alimentos que você pode consumir no pré-treino.
1. Banana
A banana é uma excelente fonte de carboidratos, responsáveis por fornecer energia ao corpo. Além disso, ela também contém potássio, que ajuda a evitar cãibras musculares.
2. Aveia
A aveia é uma ótima opção para quem busca uma fonte de carboidratos de liberação lenta. Ela fornece energia durante todo o treino, sem causar picos de glicemia.
3. Batata Doce
A batata doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são absorvidos mais lentamente pelo corpo. Em outras palavras, ela fornece energia por um período maior, o que é ideal para treinos mais longos.
4. Iogurte Grego
O iogurte grego é uma ótima fonte de proteína, essencial para o crescimento e reparo muscular. Ele também contém carboidratos, necessários para fornecer energia ao corpo.
5. Frutas Secas
As frutas secas são uma ótima opção para quem busca uma fonte de carboidratos de rápida absorção. Elas fornecem energia rapidamente ao corpo, o que é ideal para treinos de alta intensidade.
Benefícios de Comer Antes do Treino
- Melhora o Desempenho: Quando você se alimenta adequadamente antes do treino, seu corpo tem energia suficiente para realizar a atividade física com eficiência. Isso pode levar a um melhor desempenho durante o treino.
- Evita a Fadiga: Se você não se alimenta adequadamente antes do treino, seu corpo pode ficar sem energia rapidamente, o que pode levar à fadiga. Ou seja, comer os alimentos certos antes do treino pode ajudar a evitar a fadiga.
O Que Comer Depois do Treino
Depois do treino, é importante fornecer ao corpo os nutrientes necessários para recuperar-se adequadamente. Aqui estão os 5 alimentos que você pode consumir após a atividade física.
1. Ovos
Os ovos são uma ótima fonte de proteína, essencial para o crescimento e reparo muscular. Eles também contêm gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir a inflamação e promovem a recuperação muscular.
2. Frango
O frango é um dos alimentos mais consumidos no pós-treino por ser ter uma carne rica em proteínas e baixa taxa de gordura.
3. Chocolate Amargo
O chocolate amargo é uma ótima opção para quem busca uma fonte de carboidratos e antioxidantes após o treino. Ele também contém magnésio, que ajuda a relaxar os músculos.
4. Arroz Integral
O arroz integral é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que são absorvidos mais lentamente pelo corpo. Isso significa que ele fornece energia por um período mais longo, o que é ideal para a recuperação muscular.
5. Abacate
O abacate é uma ótima fonte de gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir a inflamação e promovem a recuperação muscular. Ele também contém potássio, que ajuda a evitar cãibras musculares.
Benefícios de Comer Depois do Treino
- Promove a Recuperação Muscular: Quando você se alimenta adequadamente após o treino, seu corpo tem os nutrientes necessários para reparar os músculos. Isso pode levar a uma recuperação muscular mais rápida e eficiente.
- Reduz a Inflamação: Alguns alimentos, como o abacate e o chocolate amargo, contêm antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação no corpo. Isso pode levar a uma recuperação mais rápida e eficiente também.
- Restaura os Níveis de Energia: Depois do treino, seu corpo pode ficar sem energia e desidratado. Comer adequadamente após a atividade física ajudar a restaurar os níveis de energia assim como hidratação.
Outros Fatores a Considerar Quando se Alimenta para o Treino
Além de comer os alimentos certos, também é importante considerar outros fatores ao se alimentar para o treino. Aqui estão algumas dicas adicionais:
- Beba bastante água antes, durante e depois do treino para evitar a desidratação.
- Evite comer alimentos pesados ou gordurosos antes do treino, pois eles podem causar desconforto estomacal.
- Tente comer pelo menos 30 minutos antes do treino para permitir que o corpo digira os alimentos adequadamente.
Conclusão
Por fim, comer adequadamente antes e depois do treino é essencial para garantir que seu corpo tenha energia suficiente para realizar a atividade física com eficiência, além de promover a recuperação muscular. Certifique-se de incluir os alimentos certos em sua dieta bem como seguir as dicas adicionais para obter os melhores resultados. Agora que você sabe quais alimentos comer antes e depois do treino, está pronto para potencializar seus resultados!