Antes de tudo, suplementos são uma ótima opção se você está procurando ganhar massa muscular.
O uso de suplementos alimentares para ganho de massa muscular tem se popularizado ao longo dos anos, mas sua origem é do século XX, especificamente nas décadas de 1950 e 1960.
Foi nessa época que o fisiculturismo começou a se tornar um esporte mais popular e os atletas buscavam maneiras de maximizar seu desempenho e obter resultados melhores.
Posteriormente, na década de 1980, os suplementos proteicos e outros suplementos para aumentar a massa muscular cresceram em popularidade, e muitas empresas investiram no desenvolvimento de novos produtos e formulações. Ao longo do tempo, os fabricantes aprimoraram novas tecnologias para aumentar a absorção e eficiência desses suplementos, formulando proteínas isoladas e proteínas hidrolisadas, bem como, manipulando aminoácidos e tipos variados de carboidrato.
Agora, vamos apresentar os três melhores suplementos para ganhar massa muscular e como usá-los para obter o benefício máximo.
Ganhar massa através de suplementos
Muitos pensam que levantar pesos pesados é tudo para se ganhar massa muscular, mas, na verdade, uma alimentação adequada é essencial e os suplementos podem oferecer uma ajuda valiosa. As empresas formulam suplementos com uma combinação de ingredientes que maximizam os resultados do treinamento. A proteína é um dos principais ingredientes em muitos suplementos para construção muscular. A proteína pode ser extraída a partir de uma variedade de fontes, como soro de leite, proteína vegetal e proteína de carne.
Muitos suplementos de ganho de massa muscular contêm vitaminas e minerais essenciais para a saúde geral do corpo, bem como ingredientes adicionais como creatina, glutamina e aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), que podem ajudar no desempenho e recuperação muscular.
Papel dos suplementos na conquista de massa
A síntese de proteínas é aumentada pelos suplementos para ganhar massa muscular, que ajudam no crescimento muscular. Além disso, suplementos podem melhorar o desempenho, atrasar a fadiga e reduzir o tempo de recuperação. Se combinados com uma dieta adequada e um bom plano de treinamento, os suplementos podem ajudar atingir objetivos de ganho de massa muscular mais rapidamente.
Os 3 melhores suplementos para ganhar massa
Aqui estão os três melhores suplementos para ganhar massa muscular:
Proteína de soro do leite (whey protein)
A proteína do soro do leite é uma proteína de liberação lenta, que ajuda a manter os níveis de aminoácidos elevados no sangue por um período mais longo de tempo. Isso significa que o corpo tem um suprimento constante de aminoácidos para o crescimento muscular. A proteína do soro do leite é uma excelente opção para aqueles que buscam ganhar massa magra.
Essa é melhor consumida imediatamente após o treino, quando os músculos passaram por estresse e micro rompimentos nas fibras, precisando de nutrientes para se recuperar e crescer. Leia mais sobre aqui.
É uma boa ideia combiná-la com carboidratos e outras fontes de vitaminas e minerais para maximizar a absorção de nutrientes, nesse sentido, pode-se adicionar frutas em vitaminas que tem como base a proteína do soro do leite (wheyprotein).
Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados na literatura científica. Ela ajuda a aumentar o conteúdo de fosfocreatina no músculo, aumentando a capacidade do corpo de produzir energia durante exercícios intensos. A creatina também pode ajudar a aumentar a massa muscular, especialmente em pessoas que são naturalmente magras.
A creatina é melhor consumida antes ou depois do treino. É importante beber muita água enquanto estiver tomando creatina, pois ela pode causar desidratação.
Saiba mais sobre a creatina aqui.
BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)
Os BCAAs são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina. Eles ajudam a aumentar a síntese de proteínas, reduzem a degradação muscular (catabolismo) e atrasam a fadiga durante o exercício. Eles também podem ajudar na recuperação muscular após o treino.
Deve-se consumir BCAA antes, durante ou após o treino, seja em forma de pó ou cápsula
Leia mais sobre esse aminoácido aqui.
Como usar esses suplementos para obter o máximo benefício
Para obter o máximo benefício desses suplementos, é importante combiná-los com uma dieta saudável e um bom plano de treinamento.
Certifique-se de consumir proteínas suficientes para maximizar o crescimento muscular.
Combinando suplementos com dieta e exercício
Um plano de dieta saudável e equilibrada é essencial para ganhar massa muscular. Certifique-se de consumir proteínas suficientes, carboidratos, bem como gorduras saudáveis. Você também deve beber bastante água para ajudar na recuperação muscular.
O treinamento com pesos é a chave para ganhar massa muscular. Leia mais sobre aqui
Certifique-se de incluir exercícios compostos em seu plano de treinamento, como agachamentos, supino e levantamento terra.
Efeitos colaterais e precauções
Alguns desses suplementos podem ter efeitos colaterais e é importante tomar precauções. A creatina, por exemplo, pode causar desidratação, então é importante beber bastante água enquanto estiver tomando. Os BCAAs, porém, podem causar náusea se tomados em excesso.
Outros suplementos que podem ajudá-lo a ganhar massa
Outras opções que podem ajudá-lo a ganhar massa muscular incluem beta-alanina, glutamina e pré-treinos, além dos suplementos mencionados acima.
Conclusão
Enfim, suplementos podem ser uma ajuda valiosa para aqueles que desejam ganhar massa muscular. Os três mais recomendados para ganhar massa muscular são proteína do soro do leite, creatina, bem como o BCAA. É importante combiná-los com uma dieta saudável e um bom plano de treinamento para obter o máximo benefício. Finalmente, lembre-se de tomar precauções ao tomar suplementos e beber bastante água para ajudar na recuperação muscular.
Bons treinos! Bons ganhos!