Primeiramente a musculação oferece uma série de vantagens para o bem-estar, tais como aprimoramento da recuperação física, estímulo à resistência muscular, aumento do metabolismo, redução do acúmulo de gordura corporal, correção da postura e melhoria da capacidade cardiovascular e respiratória. É possível realizar os exercícios de musculação utilizando diversos equipamentos, incluindo barras, polias e halteres, entre outros.
Embora a musculatura seja frequentemente relacionada a benefícios estéticos, como a redução de peso e aumento da massa muscular, essa forma de exercício também pode proporcionar uma sensação de bem-estar, tornando-se um aliado no tratamento de ansiedade, estresse e depressão.
Para obter o máximo de benefícios, é essencial realizar uma avaliação física e de saúde antes de iniciar a prática da musculação. Além disso, recomendamos que um profissional de educação física oriente os primeiros treinos, a fim de assegurar a execução correta dos movimentos e prevenir lesões.
O que é a musculação?
São exercícios que promove o estímulo e desenvolvimento de todo o sistema muscular. Consiste em uma série de exercícios que envolvem a repetição progressiva de cargas. Esses movimentos são realizados utilizando equipamentos específicos, tais como máquinas, pesos livres, elásticos, cabos e uma variedade de acessórios.
Quando realizado, com o devido acompanhamento profissional e dentro da faixa de repetições adequada, o resultado são músculos definidos e tonificados.
Durante a prática da musculação, há um aumento do gasto calórico. Além disso, o ganho de massa muscular contribui para acelerar o metabolismo. O resultado é um corpo que opera de forma mais eficiente.
A musculação proporciona vantagens para adolescentes e adultos de todas as faixas etárias. É essencial para o aprimoramento do condicionamento físico e manutenção da mobilidade.
5 beneficiosos da musculação
benefícios para o corpo e mente que vão te estimular a malhar.
1 Aumento da força muscular
A musculação é uma forma eficaz de fortalecer os músculos e aumentar a força. Ao realizar exercícios de resistência, você estimula o crescimento muscular e melhora a capacidade de levantar, empurrar, puxar e carregar objetos no seu dia a dia.
2 Melhora a saúde do coração
Quanto mais intenso for a prática da musculação, maior será o esforço exigido do coração, melhorando o condicionamento cardiovascular e respiratório. Isso contribui para a regulação da pressão arterial e, consequentemente, reduz o risco de doenças cardíacas, como a aterosclerose, por exemplo.
3 Fortalecimento dos ossos
A musculação é uma forma eficaz de fortalecer os ossos e ajudar na prevenção da osteoporose. Durante os exercícios de carga, os ossos são submetidos a estresse, o que estimula a formação de novo tecido ósseo e aumenta a densidade mineral óssea. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos, quando a perda de massa óssea se torna mais comum.
4 Melhora da postura e estabilidade
Ao fortalecer os músculos do core, das costas e dos ombros, a musculação pode ajudar a melhorar a postura e a estabilidade. Todavia, ter uma postura adequada reduz a sobrecarga em certas áreas do corpo, o que pode diminuir as chances de desenvolver dores nas costas e lesões.
5 Benefícios para a saúde mental
A musculação também pode ter efeitos positivos na saúde mental. O exercício físico em geral estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer. Além disso, o treinamento de força pode melhorar a autoestima, a confiança e a qualidade do sono, além de reduzir o estresse e a ansiedade.
Por onde começar
Algumas recomendações são necessárias para iniciar a prática de musculação e aproveitar seus benefícios plenamente
- Realizar exames de avaliação da saúde cardíaca. Especialmente para pessoas sedentárias ou com doenças cardíacas, é recomendado. Dessa forma, o médico poderá determinar a segurança da prática da musculação e identificar a intensidade mais adequada.
- Realizar uma avaliação física para analisar a composição corporal, força, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória. Dessa forma, o profissional de educação física poderá prescrever treinos personalizados que auxiliam na conquista dos objetivos individuais, como perda de peso, ganho de massa muscular ou melhora da resistência, por exemplo.
- Realizar os primeiros treinos com a orientação de um profissional de educação física, principalmente para aqueles que estão iniciando nessa atividade. Isso permite aprender os movimentos corretos e reduzir o risco de lesões.
- Realizar aproximadamente 2 a 3 treinos por semana, com um dia de intervalo entre as sessões para permitir a recuperação muscular. Para aqueles que estão em níveis intermediários e avançados, é possível aumentar a frequência semanalmente e intensificar o treinamento.
A fim de assegurar os resultados desejados, além de manter a consistência na prática de atividade física, é aconselhado buscar o acompanhamento de um nutricionista. Esse profissional poderá indicar um plano alimentar saudável e equilibrado, com os objetivos pessoais. Além disso, é crucial garantir uma boa qualidade de sono, manter-se hidratado(a) e permitir períodos de descanso para o organismo.
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