A glândula pineal do cérebro produz a melatonina, um hormônio que desempenha um papel fundamental na regulação do ritmo circadiano, promovendo o sono no final do dia.
Além das suas funções como reguladora do sono, a melatonina também desempenha um papel importante no funcionamento adequado do corpo e age como um agente antioxidante.
O corpo produz naturalmente a melatonina, porém, com o envelhecimento, a liberação desse hormônio pode diminuir.
Há suplementos disponíveis para ajudar nesses casos, no entanto, é importante destacar que algumas pessoas recorrem à automedicação ao buscar uma solução para a dificuldade de dormir.
Quais são as situações em que os suplementos de melatonina podem ser úteis?
Os suplementos de melatonina funcionam enganando o corpo, sinalizando que é hora de dormir, e podem ser receitados para tratar certos distúrbios do sono.
Aqueles que têm necessidade de acordar cedo, mas enfrentam dificuldade em sentir sono durante a noite, são os indivíduos que podem aproveitar ao máximo os benefícios da melatonina ao tomá-la.
O uso da melatonina como tratamento para a insônia é recomendado quando a rotina da pessoa não está alinhada com o seu ritmo circadiano natural.
Isso ocorre quando os horários para dormir e acordar não coincidem com os períodos em que a pessoa naturalmente sente sonolência ou acorda.
Então, a melatonina pode auxiliar no realinhamento do relógio biológico e na redução de sintomas como sonolência diurna e fadiga.
Benefícios da melatonina
A melatonina tem diversas funções e benefícios para o organismo. Aqui estão alguns dos principais benefícios da melatonina:
Sistema nervoso protegido
Devido à sua alta capacidade antioxidante, a melatonina desempenha um papel importante na proteção do sistema nervoso contra a degeneração neuronal.
Portanto, a melatonina pode ser recomendada como complemento no tratamento de condições como glaucoma, retinopatia, degeneração macular, fibromialgia, Alzheimer, entre outros.
Sistema imunológico fortalecido
Graças às suas propriedades antioxidantes, a melatonina tem sido eficaz no fortalecimento do sistema imunológico, auxiliando na prevenção de várias doenças, especialmente as virais.
Qualidade do sono melhorada
Estudos mostram que a melatonina pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono em pessoas que têm dificuldades para dormir. Ela pode ajudar a regularizar o ciclo sono-vigília bem como, promover um sono de mais qualidade.
A Melatonina e o crescimento muscular
Embora a melatonina desempenhe um papel importante na regulação do sono e na saúde geral, não há evidências científicas sólidas que indiquem que ela seja diretamente importante para o crescimento muscular. Fatores como exercício físico adequado, dieta balanceada e descanso adequado influenciam principalmente o crescimento muscular.
No entanto, é importante destacar que a qualidade do sono tem um impacto indireto no crescimento muscular. Durante o sono, ocorrem processos de recuperação e reparo da fibra muscular, nos quais os músculos crescem. Um sono adequado e de qualidade é essencial para a recuperação muscular após o exercício.
A melatonina desempenha um papel importante nesse aspecto, ajudando a regularizar o sono. Quando o sono é de boa qualidade, o corpo está em um estado ideal para a recuperação e crescimento.
Como tomar Melatonina
A dose recomendada para o suplemento alimentar de melatonina é de 0,21 mg diariamente para adultos com mais de 19 anos. Essa dose pode ser tomada por via oral, na forma de comprimidos ou gotas, de 1 a 2 horas antes de dormir, com o objetivo de tratar a insônia.
Normalmente, não é aconselhável usar melatonina durante o dia, pois isso pode interferir no sono, resultando em sonolência excessiva durante o dia e dificuldade em dormir à noite.
É seguro tomar Melatonina?
A melatonina é considerada segura para a maioria das pessoas quando utilizada corretamente e em doses adequadas. No entanto, é importante lembrar que qualquer suplemento tomado em excesso pode ter efeitos colaterais. Por isso, é sempre recomendado consultar um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de melatonina.
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Efeitos colaterais possíveis
Embora a melatonina seja geralmente considerada segura, alguns efeitos colaterais podem ocorrer.
Alguns possíveis efeitos colaterais da melatonina incluem:
1 Sonolência diurna
2 Alterações no humor
3 Dor de cabeça
4 Distúrbios gastrointestinais
5 Tontura
É importante ressaltar que os efeitos colaterais podem variar de pessoa para pessoa, e nem todas as pessoas experimentarão esses efeitos.
Quais pessoas devem evitar o uso da melatonina?
Embora a melatonina seja considerada geralmente segura, existem algumas pessoas que devem evitar o seu uso ou tomar cuidados adicionais. Essas incluem:
- Grávidas e lactantes: Não há dados suficientes sobre a segurança do uso de melatonina durante a gravidez ou lactação. Portanto, é recomendável evitar o uso ou consultar um médico antes de tomar melatonina nesses períodos.
- Crianças: A segurança do uso de melatonina em crianças não foi totalmente estabelecida. É importante consultar um médico antes de administrar melatonina a crianças.
- Pessoas com doenças autoimunes: A melatonina pode estimular o sistema imunológico, portanto, pessoas com doenças autoimunes, como lúpus ou artrite reumatóide, devem consultar um médico antes de usar melatonina.
- Pessoas em uso de medicamentos anticoagulantes: A melatonina pode ter efeitos nos níveis de anticoagulantes, portanto, pessoas em uso de medicamentos anticoagulantes devem consultar um médico antes de usar melatonina.
Em suma, é sempre recomendado consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar a suplementação de melatonina para obter orientações com base na sua condição de saúde individual.