Antes de mais nada, o treinamento funcional é uma forma de exercício que tem ganhado popularidade nos últimos anos, e por boas razões. Quando se trata de alcançar seus objetivos fitness, o treinamento funcional pode ser extremamente eficaz. Neste post vamos explorar o que é o treino funcional, quem pode praticá-lo, seus benefícios em relação ao treino tradicional, onde praticá-lo, se é caro, exercícios para diferentes objetivos, dicas para começar e quais equipamentos e acessórios são necessários.
Treino funcional
Esse tipo de treinamento se concentra em movimentos que imitam atividades diárias. Nesse sentido, é um modelo de treinamento focado em melhorar as habilidades motoras gerais. Em vez de se concentrar em músculos ou grupos musculares específicos, o treinamento funcional usa exercícios que simulam movimentos que você faz no seu dia a dia, como levantar uma sacola de compras ou subir escadas. Isso torna o treino funcional altamente eficaz para melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio do corpo.
O treinamento faz tanto sucesso que foi refinado, passando a ser usado em academias para dar mais movimento e atender um público que não buscava apenas musculação.
Para quem é indicado?
O funcional é uma ótima opção para pessoas que estão cansadas do treino tradicional de musculação ou que querem adicionar variedade à rotina de exercícios. É também uma ótima opção para atletas que desejam melhorar seu desempenho em esportes específicos como, por exemplo: corrida, natação, esportes de raquete, esporte de combate entre outros.
Ótimo para pessoas que desejam melhorar sua qualidade de vida no geral. Pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico podem se beneficiar do treinamento funcional, uma vez que é possível adaptar os exercícios para atender às necessidades individuais.
Benefícios do treinamento funcional
Os benefícios do treinamento funcional são muitos. Em primeiro lugar, ele ajuda a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio geral do corpo. Isso é importante para melhorar o desempenho em atividades diárias e esportes. Além disso, o treino funcional pode ajudar a prevenir lesões, aumentar a resistência física, melhorar a postura e aprimorar a coordenação. Outro benefício importante é que o treinamento funcional pode ser adaptado para atender às necessidades específicas de cada pessoa, independentemente de seus objetivos.
Treinamento funcional vs Treinamento tradicional
O treinamento funcional difere do treino tradicional de musculação em alguns aspectos importantes. O treinamento tradicional enfatiza o isolamento de grupos musculares específicos, geralmente usando aparelhos de musculação e halteres, focando na hipertrofia muscular, força e resistência muscular. No treinamento funcional, porém, a abordagem é mais holística, buscando trabalhar todo o corpo de forma integrada, com exercícios envolvendo movimentos em diferentes planos e direções, enfatizando o controle motor, o equilíbrio, a coordenação e a estabilidade articular. As pessoas geralmente implementam os exercícios com equipamentos simples, como bolas, elásticos, pesos livres e o próprio peso corporal, para simular movimentos cotidianos e esportes específicos.
Ou seja, enquanto o tradicional tende a se concentrar em exercícios que isolam grupos musculares específicos, o treinamento funcional usa exercícios que imitam movimentos do dia a dia. Isso torna o treino funcional mais eficaz para melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio geral do corpo. Além disso, o treinamento funcional é mais dinâmico e pode ser mais desafiador do que o treino de musculação tradicional.
Onde praticar
Esse treinamento pode ser praticado em uma variedade de locais, desde academias a parques e até mesmo em casa. Muitas academias agora oferecem aulas de treinamento funcional, que são uma ótima maneira de aprender os exercícios e técnicas corretas. Além disso, muitos personal trainers também oferecem sessões de treino funcional. Se você preferir praticar em casa, existem muitos vídeos de treino funcional disponíveis online.
O treinamento funcional é caro?
O treinamento funcional pode ser tão caro ou barato quanto você quiser. Se você optar por se matricular em uma aula de treino funcional na academia, o preço pode variar conforme o local e o instrutor. No entanto, se você preferir treinar em casa, não precisa gastar muito dinheiro em equipamentos. Pessoas de todos os orçamentos podem realizar treinamento funcional apenas com o peso corporal, tornando-o uma opção acessível.
Exercícios de treinamento funcional para diferentes objetivos
O funcional pode ser adaptado para atender a uma ampla variedade de objetivos. Se você está procurando melhorar sua força geral, os exercícios que usam pesos livres ou halteres são uma ótima opção. Porém, se você deseja melhorar sua flexibilidade, pode adicionar exercícios de alongamento e ioga à sua rotina de treino funcional. Se deseja aprimorar seu condicionamento físico geral, pode incorporar exercícios de alta intensidade, como corrida ou boxe.
Equipamentos e acessórios
Algumas opções incluem:
O equipamento em forma de meia bola chamado Bosu pode trabalhar o equilíbrio, a estabilidade e o fortalecimento do núcleo.
O peso livre com uma alça, conhecido como Kettlebell, trabalha a força, resistência e coordenação.
O sistema de treinamento suspenso chamado TRX utiliza tiras para desafiar a estabilidade e a força dos músculos.
A bola inflável de exercício trabalha o equilíbrio e estabilidade.
As faixas elásticas chamadas Faixas de resistência funcionam a força e resistência muscular em vários grupos musculares.
A plataforma elevada chamada Caixote trabalha a força e a explosão em exercícios pliométricos.
Escada com espaços para pular e mudar de direção, conhecida como Escada de agilidade.
A bola ponderada chamada Medicine ball melhora a força, potência e explosão.
Dicas para começar
Se você é novo no treinamento funcional, pode ser útil começar devagar e trabalhar com um personal trainer, assim como instrutor de academia para garantir que está realizando os exercícios corretamente. Concentre-se em movimentos que imitam atividades do dia a dia e trabalhe em melhorar sua flexibilidade e equilíbrio geral. Em seguida, não tenha medo de experimentar diferentes tipos de exercícios de treinamento funcional para encontrar o que funciona melhor para você.
Conclusão – Por que o treino funcional é essencial para alcançar seus objetivos
Em conclusão, treino funcional pode ser uma ótima maneira de melhorar sua força, flexibilidade e equilíbrio geral do corpo. Ainda mais, é uma opção acessível e versátil que pode ser adaptada para atender às necessidades individuais. Se você está procurando adicionar variedade à sua rotina de exercícios, bem como melhorar seu desempenho em atividades diárias, ou esportes, o treinamento funcional pode ser a escolha certa para você. Lembre-se de começar devagar e trabalhar com um personal trainer ou instrutor para garantir que está realizando os exercícios corretamente.